Segons la persona, les seves possibilitats, limitacions i la seva implicació en el procés d’aprenentatge del yoga podrà aconseguir alguns d’aquests beneficis:

• Aprendre a descansar i a relaxar-se;
• Aprendre a reintegrar cos, ment, respiració i esperit;;
• Redueix i elimina tot tipus de residus i toxines;
• Redueix i elimina l’estrès físic, mental i emocional;
• Compensa i alleuja el cos, regula i aprofundeix la respiració, calma i aclareix la ment, serena i sana les emocions;
• Alleuja els problemes de migranya;
• Alleuja els problemes de menstruació;;
• Alleuja els problemes d’estrenyiment;
• Ajuda a solucionar els problemes de la son, insomni i apnea;
• Estimula i regula tots els òrgans interns i les glàndules;
• Incrementa la protecció del sistema inmunològic i alleuja les afeccions respiratòries, del aparell digestiu i cardio vascular;
• Descomprimeix, descarrega, alleuja, relaxa i reforça la columna;
• Desperta l’espina dorsal;
• Desbloqueja, alleuja la zona pèlvica i dona llibertat a kanda (un centre situat a sota del melic), el centre del cos, de la respiració, del moviment i de l’energia vital;
• Obre la zona alta del cos, el plexe solar, el centre del cor i les emocions;
• Preveu i ajuda a eliminar els problemes de lumbars, cervicals i de tota la columna en general;
• Incrementa la força, flexibilitat i amplitud de les articulacions;
• Ajuda a resoldre problemes de falta d’atenció i de concentració;
• Ajuda a guanyar força, autoestima, respecte i seguretat en un mateix;
• Ajuda a fer-se més conscient i més responsable d’un mateix i de la seva vida;
• Ajuda a fer-se més obert, respectuós, autònom i autosuficient;
• Rejoveneix el cos, la ment i l’esperit;
• Ajuda i prepara a la meditació;
• Ajuda a afirmar el ser més profund.